カフェインを摂取するベストタイミング掴んだ

カフェイン、人によって効き方が違うと思う。知り合いには一日三杯ぐらいコーヒー飲む人がいるけど、自分は二杯も飲むと心臓がバクバクなる、それに効果がかなり長続きする体質っぽい。

朝8時半に起きて夜1時に寝るまでの間、どのタイミングでカフェインをとったらハツラツと活動できるか、一番QOLが上がるか、特に測ってやろうとか思ってなかったけどたまたまベストなタイミングというものを掴んだ。

  • 〜11:00に飲むと夕方までは最高MAXだけど夜ものすごい倦怠感でベッドに横になってスマホいじるぐらいしかできなくなる、かといって眠くもないという無の時間を過ごすことになる
  • 14:00〜に飲むと夜までカフェイン効いてるので7時間半働いた後でもいろいろできる。特に元気な日は本を読めたりもする
    • ただ寝るまでにカフェインが抜け切るか微妙。抜けないと寝られなくて地獄。これが不眠習慣のきっかけになったこともあるので警戒してる。
  • 12:00前後、これがベストっぽい。このタイミングで大きめの缶コーヒーを一缶飲むとちょうど0:00ぐらいにカフェインが抜け切る。抜けるのが早すぎたら早めに寝ればいい。
    • 1日に7時間は寝ないと集中力がへなちょこになるようで、睡眠時間削れないのだから夜更かししても無駄だなというのが最近の考え。
  • つまりは12時間ぐらいで身体からカフェインが抜け切るっぽい